「マインドフルネス食観トレーニング」で食事の量をストレスフリーに変えたい!
みなさま,こんにちは!
本日もPURA Tokyoの公式サイトにお越しくださいまして,誠にありがとうございます。
年末年始が近づくと,イベントなどで,食事を楽しむ機会も増えていきますよね。
食べることは喜び!大いに楽しみたいです^^
一方で,「つい,食べ過ぎてしまう」という困り事があることも事実です。
そんなときに,参考にしたい習慣として,マインドフルネス食観トレーニング:Mindfulness Based Eating Awareness Training(MB-EAT)があります。
様々な先行研究がある中で,総合してシンプルに解釈すると,「食べることに意識を向ける」というマインドフルネスのトレーニングです。
例えば,ナッツやチョコレートを一粒口にして,その食感や,音,味や,香りなどに集中し,ゆっくりと「食べること」に意識を傾けることで,摂取量を低くできるという実験結果もあります。
※研究によっては,マインドフルネス音声などを用いている場合もあります。
咀嚼を普段よりゆっくりにしてみたり,食事時間に少しだけ余裕を持たせてみることも,同様に影響がありそうですね。
PURA Tokyoのブログでは,心身の健康に関する情報も発信していきますので,お客様と一緒に,よりストレスフリーになれるライフスタイルを目指していけましたら嬉しいです!